[성장일기] 소음인 체질 가장 많이 도움이 되는 음식??

소음인 체질 식단 관리

제대로 알고 먹여야 겠습니다

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목차

• 가장많이 도움이 되는 음식
• 주의하면 좋은 음식
• 마치며

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안녕하세요 

오늘은 소음인 체질인 우리집 1호 체질에 맞는 음식을 알아보겠습니다.

아무거나 먹인다고 효과가 좋은건 아닌가 봅니다.

체질에 맞는 식단관리도 조금이라도 더 효과를 보기를 기대해 봅니다.

#01. 가장많이 도움이 되는 음식

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01. 곡류

찹쌀, 찹쌀현미, 흑미, 기장, 참깨, 옥수수 찹쌀누릉지

우리집 1호가 즐겨먹는 곡류는 옥수수 하나밖에 없네요

요리 초보아빠가 곡류로 만들 음식은 없어보입니다.

흑미나 찹쌀을 넣어서 밥을 해야겠네요.

흑미가 가장 거부감 없이 먹을 수 있을것 같습니다.

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[영양성분]

탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 칼슘, 철분, 칼륨, 마그네슘, 아연, 비타민B군, 안토시아닌 다량 함유

02. 육류

닭고기, 닭가슴살, 달걀, 오리고기, 꿩

소고기가 없는데 아쉽습니다.

소고기로 많이 먹이고 싶었는데 닭고기로 변경해야겠네요

백숙, 닭볶음탕, 계란찜을 주로 먹여야겠네요

하지만 친키과 오리훈제는 피하는게 상책인것 같습니다.

꿩고기는 처음 먹어보는거라 오리고기를 자주 먹여야 겠네요

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[영양성분]

단백질, 지방, 포화지방, 단일불포화지방, 콜레스테롤, 나트륨, 칼륨, 비타민B, 철분, 칼슘, 마그네슘

03. 생선류

정어리, 전어, 참치, 연어, 멸치, 새우, 미꾸라지, 메기, 뱀장어, 꼼장어

우리집1호 회를 무척 좋아하는데 주의해야 할 음식에 속하네요

회는 참치, 연어를 먹여야 겠습니다.

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[영양성분]

오메가-3, 지방산, 단백질, 비타민A, 비타민D, 지방, 미네랄

04. 채소류

토마토, 감자, 파, 겨자채, 달래, 아주까리잎, 생강, 삼동초, 근대,

오크리프, 브로콜리, 당귀잎, 수삼, 경수채, 고구마, 고구마순

가장 먹이기 어러운 채소입니다.

처음듣는 채소도 많고 요리를 해도 먹지 않을것이 태반이네요

그렇다면 토마토, 브로콜리가 가장 만만합니다.

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 [영양성분]

탄수화물, 비타민K, 단백질, 칼륨, 베타카로틴, 식이섬유, 당류, 비타민C

05. 과일류

사과, 귤, 오렌지, 망고, 대추, 자몽, 캐쉬넛

계절에 따라 과일을 먹여야 할것 같습니다. 비싸니까요 (돈이 왠수입니다)

쉽게 구할 수 있는 망고와 오렌지가 좋아 보입니다.

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[영양성분]

니아신, 나트륨, 단백질, 당질, 레티놀, 베타카로틴, 비타민A,B,C,E, 식이섬유, 아연, 엽산, 인, 지질, 철분, 칼륨, 칼슘, 콜레스테롤

06. 기호식품

꿀차, 생각차, 대추차, 옥수수차, 옥수수수염차, 무첨가 유기농 오렌지쥬스, 사과즙, 무첨가 사과쥬스,

망고쥬스, 무첨가 유기농 자몽쥬스, 토마토쥬스, 유자차, 벌꿀, 대추, 생각편

 

07. 기타

후추, 재피(산초,초피), 사과식초, 유기농 참기름, 생강가루, 계피가루

 

08. 건강식품

좋은 벌꿀, 로열젤리, 프로폴리스 종류, 삼계탕, 찹쌀조청

#02. 주의하면 좋은 음식

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01. 곡류

보리, 홍맥, 차조, 녹두, 팥, 녹두죽, 팥죽

02. 육류

돼지고기(삼겹살, 목살, 족발 등)

03. 해산물

복어, 광어, 도다리, 우럭, 가자미, 넙치 등 대부분 흰살 생선, 흰살 생선회,

자라, 가물치, 굴, 홍합, 해삼,멍게 오징어

04. 채소류

양배추 종류(양배추, 순무양배추 등), 상추 종류(상추, 양상추, 로메인 상추 등), 시금치, 오이, 가지, 숙주나물, 샐러리, 냉이, 파프리카, 우엉, 더덕, 땅두릅, 고들빼기, 씀바귀, 질경이, 비름나물, 쑥갓, 부추, 신선초, 아욱, 미나리, 죽순

05. 과일류

참외, 딸기, 석류, 산딸기, 용과

06. 기호식품

알로에, 자라엑기스, 백년초, 청포

07. 음료

녹차, 보이차, 홍차, 보리차, 복분자즙, 결명자차, 구기자차, 박하차, 양배추즙, 딸기쥬스, 석류쥬스

#03. 마치며

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식단관리는 알면 알수록 어렵습니다.

비용도 만만치 않고요.

주변에서 쉽게 구하는 것들은 먹지 말아야 할것 들이 많이 있네요

우리집1호가 즐겨먹는 것들은 주변에서 구하기 쉽고 요리하기 쉬운 것들이 많았네요.

부모가 귀찮고 힘드니까 주변에서 쉽게 구할 수 있는걸로 요리를 해서일거란 생각이 드네요

구하기 어렵고 요리하기 어려운 것들이 아이 몸에 좋은 음식입니다.

더 노력하고 발품 팔아 좋은 식재료 좋은 음식을 먹이도록 노력해야 겠네요!!

아이키 때문에 잠 못 이루시는 모든 부모님들을 응원합니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.