[성장일기] 25년 3월 마지막주 키성장 식단 관리 (25.03.28~25.03.30)

3월 한달 동안 열심히 먹였습니다.

나중에 절대 후회하지 않도록....,

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목차

• 식단비용
• 식단표
• 간식
• 마치며

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안녕하세요 

오늘은 3월 마지막 주로 한 달 동안 열심히 식단 관리를 해왔습니다.

3월 한달동안 잘 먹였다고 생각하는데요

얼마나 키가 컸을지 기대반 걱정반 됩니다.

4월 첫째주 키와 몸무게가 얼마나 변화가 있는지 결과를 올리도록 하겠습니다.

3월 셋째주는 우리 집 1호 시합이 있어 집에 오질 못했네요

그래서 2주만에 집에 오는 우리 집 1호를 위해 맛있는 음식으로 열심히 먹였습니다.

 

#01. 식단비용 344,820원

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01. 인터넷에서 구입비용

등심스테이크600g	25,800
한우안심400g	27,800
한우등심400g	19,800
국산냉동블루베리1kg	24,900
방울토마토	16,900
서울우유체다치즈100매	22,280

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서울우유체다치즈 100매는 저렴한 하다고 좋은 것이 아니네요!!

왼쪽 인터넷구매 오른쪽 홈플러스구매

인터넷에서 구매를 했더니 맛이 없다고 합니다.

이유는 바로!!

자연치즈 55%와 80.6% 차이가 있네요

인테넷에서 구입할 때도 대용량보다는 30개입으로 자연치즈 함량을 잘 보고 선택해야 할 것 같아요!!

싸다고 좋은 게 아니네요.

우리 집 1호와 2호가 먹지를 않아요

엄마, 아빠만 열심히 먹고 있습니다.

02. 홈플러스에서 구입비용

연어400g	18,620
파프리카	6,990
양파	6,490
맛난이당근 700g	4,490
세척당근 3개	1,490
청경채	2,990
다다기오이4개	3,960
맛있는우유GT 2개	5,290
저지방우유	2,290
그릭요거트플레인	6,990
계란 30개	7,990
두부 2개	3,590
청정원순창쌈장2개	5,160

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홈플러스는 서울우유 2.3L도 없어요

상품이 별로 없네요. 

다음 주에는 롯데마트 땡큐절을 이용해야겠어요

훤씬 저렴합니다.

03. 외식비용

황제명품민물장어

125,000

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성인 35,000원 , 어린이 20,000원으로 무한리필입니다.

소고기보다는 장어를 먹기 위해 방문했어요

오랜만에 먹으니 참 맛나네요!!

우리 집 1호 키 크는 것보다 엄마 아빠 살찌는 게 빠를 것 같네요!!

#02. 식단표

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	금요일	토요일	일요일
아침		두부, 연어회	소고기
점심			삼겹살
저녁	소고기	장어 무한리필	짜장면

01. 금요일 

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소고기 굽는 게 가장 쉽네요!!

이번에는 양파를 함께 구웠습니다.

양파가 몸에 또 좋다고 하네요

 

양파효능
양파의 효능은 기원전 3000년경 고대 이집트에서 피라미드 건축 노예에게 체력 유지를 위해 먹였다는 유래에서부터 시작된다.
양파는 체력 증진은 물론 혈압, 콜레스테롤, 혈당을 낮춰 성인병 예방에 효과적이며, 신장병과 백내장 예방, 변비통 억제, 피로회복에도 탁월한 효능이 있는 것으로 알려졌다.
또 칼슘과 성장호르몬에 도움을 줘 성장기 어린이에게 좋고, 단백질함유량이 많고 지방이 적어 다이어트 중인 여성에게 좋다.
남자의 경우 정자생성의 필수 성분인 비타민A, 부교감 신경의 활동을 왕성하게 하는 비타민B1이 많아 큰 사랑을 받고 있다.
최근에는 임신중독과 약물중독 치료, 중금속 해독, 분해에도 효과가 있는 것으로 밝혀져 양파의 효능에 또한번 놀라게 했다.
양파는 피클로 고기와 함께 먹거나, 양파김치로 즐기면 맛도 영양도 배가 된다.
또 양파즙은 보관이 쉽고 맛이 좋아 음료수처럼 쉽게 즐길 수 있어, 온 가족이 함께 즐길 수 있는 최고의 건강식품으로 인정 받고 있다.

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당근 볶음과 오이 청경채 그리고 방울토마토

야채를 충분히 준비했습니다.

여기서 요리는 당근 볶음 밖에 없네요

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처음 만드는 당근볶음이라

오일에 볶기만 했더니 맛이 없다네요

급하게 참치액을 넣었습니다.

그리고

당근볶음을 만들 때는

채를 썰어야 하는데 그냥 갈았다(?)

아무튼 참 어렵네요

당근효능
당근은 녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높다. 이 베타카로틴은 체내 흡수되면 비타민 A로 전환되는데 이는 특히 눈 건강에 좋으며, 이외에도 항산화 작용으로 노화 방지 및 암 예방에 도움을 준다. 또한 당근에는 루테인, 리코펜 성분이 풍부하여 눈 건강과 시력 형성에 효과가 있으며, 면역력 향상, 고혈압, 동맥경화를 예방하는 역할을 한다. 비타민 A는 지용성 비타민으로 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 훨씬 높아지기 때문에, 껍질째 기름과 함께 요리하는 것이 당근의 영양을 온전히 즐길 수 있는 조리법이다. 기름에 살짝 볶아 볶음요리를 만들거나, 얇은 튀김옷을 입혀 튀겨먹어도 좋다.
당근에는 비타민 C를 산화시키는 아스코르비나아제라는 성분이 들어있어 비타민 C가 풍부한 다른 채소와 함께 섭취할 경우 흡수를 저해할 수 있다. 단, 아스코르비나아제는 열과 산성에 약하기 때문에 식초를 첨가하거나 가열 조리를 하면 다른 채소의 비타민 C를 온전히 흡수할 수 있다
[네이버 지식백과] 당근 (우수 식재료 디렉토리)

02. 토요일

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아침은 부담 없이 두부부침입니다.

우리 집 1호 늦잠을 자고 일어나 밥맛이 없어요

뭘 해줘도 맛없게 먹습니다.

특별히 계란을 입혔네요

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홈플러스에서 산 연어회

두껍지 않게 잘 썰었네요

점점 요리실력이 늘고 있습니다.

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왼쪽은 엄마 작품 오른쪽은 아빠 작품

틀려도 너무 틀리네요

아빠가 한것 맛없다고 엄마보고 해달라고 합니다.

두고보자!!

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저녁은 장어 & 소고기 & 새우 무한리필

아점으로 먹고

이른 저녁을 먹었습니다.

5시 조금 넘어서 도착했어요

배가 고파 오랜만에

배 털지도록 먹었습니다.

우리 집 1호가 키 커야 하는데

아빠가 살이 찌는 것 같네요!!

03. 일요일

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오늘은 기숙사로 복귀하는 날입니다.

하지만

3시에 경기가 있어 집에서 1시에 출발을 해야 하네요

그래서

아침은 간단하게 소고기 구이

점심은 삼겹살을 먹여 보냈습니다.

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파프리카와 오이 그리고 방울토마토

채소를 준비합니다.

경기 끝나고 기숙사로 복귀하면서

축구부 학생들 모두 짜장면을 먹었다고 하네요!!

한 달 만에 먹는 짜장면이라

너무너무 맛있었다고 합니다.

미안하다 아들아!!

#03. 간식

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먹고 남은 야채를 간식으로 먹으면

과자나 다른걸 먹기 않네요

먹을게 없으니 자꾸 손들이 가네요

작전성공입니다.

그리고

치즈와 블루베리 요거트도 함께 먹으면 좋네요

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방울토마토 2kg은 하루만에 다 먹어버려요

4kg 주문시 1kg을 주네요

아이들이 잘먹는다면

가격도 저렴하게

5kg으로 주문하세요

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5.4kg으로 양심적이네요

상태도 양호하고 맛도 좋네요

2kg이나 5kg이나 먹는건 순식간입니다.

무조건 5kg을 추천합니다.

#04. 마치며

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식단을 우리 집 1호 키성장에 맞추다 보니, 찌게, 국, 김치 등등 기존에 먹던 음식들을 멀리하게 되네요

아빠가 음식 솜씨가 없어 매주 똑같은 음식을 만들어 줘도 잘 먹는 우리집 1호

한편으로는 안쓰럽기도 하고 미안하기도 하지만 딱 1년만 참고 견뎌보자는 다짐으로 열심히 노력하고 있습니다.

아이키 때문에 잠 못 이루시는 모든 부모님들을 응원합니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.